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タンパク質のお仕事知ってますか?

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輝ヒカリ整骨院の岩井です。

みなさんはタンパク質の必要性ってどこまでご存じですか?

タンパク質は体を作るうえで欠かせない栄養素で、髪の毛、爪、そして筋肉もすべてタンパク質によって出来ています。

わたしたちの体はタンパク質がなければ生きていけません。

タンパク質は体の中に食事などで取り入れたあと、体内でバラバラにされてアミノ酸となって小腸から吸収される。

そして各組織へと送られて、その組織に必要なタンパク質(髪の毛、爪、筋肉)へと再合成されるのです。

では、いったいどれくらいのタンパク質を1日で摂取したらいいのでしょうか?

一般的には1日に体重1㎏当たり1.5g~2gが適当と言われています。

体重70㎏の人であれば、およそ105gになります。

みなさんは多いと思いますか?少ないと思いますか?

一般的に肉や魚に含まれるタンパク質は

100gあたり
鶏ささみ 24.6g
牛ヒレ 19.1g
牛サーロイン 11.7g
紅ザケ 22.5g

どうでしょうか?

体を構成するのに必要不可欠なタンパク質みなさんとれてるでしょうか?

みなさんもご存知かと思いますが、なんでも取りすぎはよくありませんし、1回の食事で大量にとってストックは出来ません。余分な物は排泄されてしまいます。プロテインの過剰摂取は気を付けましょう。

タンパク質を正しくとって、更に運動するとより体に必要な筋力upが望めますよ!

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