ダイエット！体質改善トレーニング！

肥満体質の方は減量（ダイエット）を目的でトレーニングを頑張る方や食事制限をする方など様々なやり方があると思います。

 

一概にただトレーニングをし筋肉をつけたら痩せる。と思われている方もいてることでしょう。

 

間違い！という訳ではありません。

 

また痩せ気味な方が筋肉をつけたい目的でトレーニングを頑張る方もなかにはいてることと思います。

 

脂肪と筋肉は違う。や脂肪を減らし筋肉をつける。などと今のネットでは書かれているのも少なくはありません。

 

これもまた間違いではありません。

 

しかし、私が考えているのは、痩せたいからただ筋肉をつけるだけ。細身の体を変えるためにただ筋肉をつけるだけ。などでは、間違った筋肉のつき方をして、逆に痛みが出たり、体が疲れたりとトレーニングをする前よりも不健康になられる方も少なくはないです。

 

トレーナーがいて、緻密に考えて鍛えている方にはなりにくい事ですが、世間一般的にはトレーナーをつけている方は少ないです。

 

どうせ自身の体を変えるトレーニングをするのなら健康的に体を変えるトレーニングを私はオススメします。

 

では、いつ、どの様に、どれぐらいしたらいいのか？が大事となります。

 

※あくまでも私の考えている事であり人によっては合わない方もおられるかもしれません。

 

 

①いつ？

いつでもいいです。

ただし、夜の11時以降には体を鍛えるトレーニングは、オススメしません。

 

自律神経が乱れやすいからです。

 

また食前にトレーニングをした場合は、運動後30分以内に食事やサプリメントなどを食べたほうが体への吸収は、良いそうです。

栄養がないと筋肉に変わる事は少ないです。

 

②どのように？

運動をし初めの方は、まずは歩く事からやる事を勧めます。

 

有酸素運動は、体に大事な酸素が取り入れるため代謝が上がり脂肪が落ちやすいです。

 

また膝や腰にかかる負担もまだ少ないため痛みが出にくいです。

 

もし、痛みや違和感が出たらアイシングをし、体を休めましょう。

もしくは、治療院へ行く事を勧めます。

 

③どれぐらい？

だいたい週の2〜3ぐらいがいいです。

運動をした日、運動をしない日、運動をした日、運動をしない日など筋肉をつけたい。痩せたい。だから毎日、トレーニングをやる。というのは、あまりよろしくないと私は思います。

 

体を休める事もトレーニングでは大事です。

 

 

 

上記の内容は、当たり前の事ですが、その当たり前をできてない方や知らない方も私は良く見受けられます。

 

体に負荷をかけすぎるため痛みが出やすかったり、すぐに疲れやすい体になったりとします。

 

もし、このブログを読まれた方で、無茶をしている方がおられましたら是非、もう一度体のためにやり方を見直してみてはいかがでしょうか。

 

またトレーニングについても日に日に詳しく私なりの考え方を書いていきたいと思いますので、何かの参考になれたら幸いです。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。