免疫力を高める！

みなさん、肌寒い季節がやって来ましたが、痛みは出たり、体調は大丈夫ですか？

季節の変わり目

これは気温、気圧、気候の大幅な変化によって、人体の抵抗力が最も弱まる時です。

食欲の減退や全身の倦怠感、疲労感、痛みが出ている人も少なくはないと思います。

ここでまずは健康の基本ともなる、免疫力を手っ取り早くつける方法を今日はご紹介していきます！！

 

 

免疫力を付ける基本は、最低限の生活リズム、規則正しい生活が最も重要視されます。

 

 

 

 

 

◯免疫力を食で高める場合、まず体温を上げる食べ物を食べることが大切です。

 

代表例として、、

・野菜類…生姜、唐辛子、ニンニク、ニラ、ダイコン、長ネギ、ゴボウ、タマネギなど

・果物・ナッツ類…栗、松の実、桃、ざくろなど

・魚介類…サバ、アジ、イワシ、エビ、カツオなど

・肉類…羊肉、鶏肉、鹿肉など

・そのほか…卵、みりん、味噌、ごま油など

・飲み物…日本酒、紅茶、ココアなど

 

 

◯入浴の見直し

まず大前提として、シャワーだけで済ますのはやめましょう。

お湯に10分浸かると約1℃体温は上がると言われています。

ここで注意が必要なのは、お湯は熱々にしないことです。熱くても41℃までが理想です。

時間があればこれくらいの温度に毎日20〜30分浸かります。

 

 

 

これらのことに加え、適度な運動をすることで、免疫力もグンと上がります。

 

早速今日から取り組んでみてはいかかですか？