こんにちは!
睡眠は多くの方の悩みになっている項目です。
良い睡眠をとるためには細かいところまで
1つ1つ意識することが大切です。
夕御飯は消化をしっかりとするために睡眠の約3時間前にはとり、温かいものもとり体温を上げる効果があります。
睡眠前に軽い運動をすることも体温を上げ、少しの疲労感も得られるので効果的です。
お風呂はシャワーではなく、38-40°ぐらい、20-30分温まることで副交感神経も優位になりリラックス出来ます。
これらを意識して良い睡眠がとれるようにしていきましょう。
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